Att hitta nya stigar i skogen

Etiketter

app, hitta, hjälp, inspiration, karta, långpass, nya stigar, stigar, trail

Förra helgen hade jag ritat ut en hel ny runda i en skog i närheten med hjälp av eniros mätverktyg. Rundan visade sig bli helt fantastisk med vackra vyer, vatten och vacker skog.

Igår, prövade jag samma sak. Ritade in en ny runda, återigen på stigar jag aldrig sprungit, i skogen. I början gick det bra, men helt plötsligt så fanns ingen stig där det skulle finnas en stig. Följde en annan stig. Efter ett tag så hoppade ”pluppen”, som visade vart jag var, 500 m bort från den stig som den sagt att jag var på några sekunder tidigare. Oerhört frustrerande, och så här höll det på. Stigar som inte fanns och gps som hoppade runt. Efter en hel del irrande insåg jag att jag inte kommer att hittat den runda jag hade tänkt att springa. Var bara att följa snöspåren tillbaka hem. Min tänkta 45 min runda blev 1h15min jogg blandat med irrande.

Idag prövade jag ViewRanger i samma skog för att se om denna karta har samma problem som eniros. ViewRanger var betydligt bättre. Stötte endast på en stig som inte existerade, men då gps:en fungerade och var konsekvent var det inga problem att hitta. Gratiskartan innehåller inte alltid alla stigar, då är de man köper via appen från Lantmäteriet betydligt bättre. I vissa områden är däremot gratiskartan bättre än köpkartorna från Lantmäteriet.  

Annonser

Spinning45 2015#5

Etiketter

cykel, hjälp, intervall, klass, klassupplägg, pyramid, Spinning, tips, upplägg

Då är cykelskivan för början av hösten klar. Fortsätter spåret på pyramidintervaller men nu korta pyramidintervaller.

Efter ca 13 minuters uppvärmning börjar första pyramidintervallet på 30-60-90-60-30 sekunder med 1 minuts vila mellan varje.

Efter återhämnintning och uppbyggnad på sammanlagt 3:30 har vi ett intervall på 4 minuter på tröskel (eller strax under).

Vi avslutar med en pyramid till på 30-60-90-60-30, men denna gång är vilan ungefär lika lång som intervallen.

Yoga: Ujjayi-andning

Etiketter

Andning, bandhas, help, hjälp, kroppslås, maglås, mula, rotlås, tips, Uddiyana, Ujjayi, yoga, Yoga-Mindfulness

Har lagt till ett avsnitt om hur du hittar ujjayi-andningen i yoga här.

Det viktigaste för att hitta en bra andning är att hitta en lång och rak rygg. Sträck upp kroppen ända upp i nacken och toppen av huvudet. Genom att göra detta ger vi våra lungor så mycket plats som möjligt.
För att hitta en lång och rak position krävs stöd, så kallade bandhas (sv: kroppslås).

Uddiyana bandha (sv: maglåset, eng: Upward Abdominal Lock) är en punkt som sitter ca 2 cm under naveln. Sträva att dra in denna mot kroppen, tänk dig att du har en tråd som fästs i denna punkt och att du drar i snöret så att punkten närmar sig ryggraden.

Mula bandha (rotlåset) hittas genom att lyfta ringmuskeln uppåt, innåt i kroppen och då få med sig alla små bäckenbotten muskler. De här två låsen ger mycket stabilitet till kroppen och gör att man får en bra hållning. De ger även styrka och smidighet.

När dessa två kroppslås hålls så lyfts diafragman i kroppen, vilket gör att buken är helt stilla. Istället är det magen och bröstet som reser och sänker sig med andningen.

Sitt nu med benen i kors (på en kudde om det hjälper dig att hålla ryggraden rak) eller i halv-/hellotus. Förläng ryggraden ända upp i nacken och hitta Uddiyana bandha och Mula bandha. Andas djupa andetag genom näsan. Observera att näsan endast är en genomfartsled för luften. Vi använder därmed inte själva näsan för att dra in luften, utan vi använder svalget för att dra in luften.

Om det är svårt att hitta hur du ska andas genom svalget, pröva att andas med öppen mun i några andetag. Tänk dig att du vill gör imma på en spegel framför dig på utandningen och gör imma i svalget på inandningen. Ett svagt ahh-ljud hörs vid både in- och utandningen. Stäng munnen och fortsätt samma lätt väsande, djupa andning.

Tänk på att fylla hela lungorna med luft och tömma dem. Försök, fortsätt hålla Uddiyana bandha och Mula bandha.

Oftast är det lättare att andas ut. Inandningen är väldigt viktig eftersom det är den som ger syre och energi till kroppen. Fås en bra inandning fås oftast en bra utandning, den är en bra grund.

Uddiyana bandha, Mula bandha hålls tillsammans med Ujjayi-andningen genom hela yogapasset.