Musikapp för spinninginstruktörer

Etiketter

, , , , , , , , , ,

Jag har alltid mixat mina egna skivor, även som aerobic- & stepinstruktör. Musiken på ett pass är allt och vill att musiken ska flöda på utan stopp. När jag kör mina cykelklasser har jag lagt in nya spår varje gång ”det händer något” i klassen så jag lätt kan se på stereon hur många sekunder som är kvar till att ett intervall börjar/slutar. Ibland mixar jag om låten för att intervallen ska passa bättre till det jag har tänkt. CD-skiva har fungerat super. Skivorna har alltid gett betydligt bättre ljud än vad iPhone och iPad gör, trots att det är samma mixerprogram och ljudfiler och inte borde vara någon skillnad.

Jag ska från och med i höst börja köra cykelklasser på jobbet. Har vickat där två gånger innan och vet att deras cd-spelare har en rejäl bugg, nämligen att 10 spår in i skivan slutar cd-spelaren visa vilket spår man är på och räknar inte ned sekunder. Mycket frustrerande. Därför måste jag börja att köra musiken via iPaden.

Har googlat och letat och jag skrev förut om en app som lät bra, Class Builder, men som hade så mycket buggar att den inte gick att använda. Nu har jag däremot hittat en buggfri app som visar tydligt sekunder kvar och där man kan lägga in cues allt eftersom i musiken. Appen heter MyFitnessDJ.

Testar den fortfarande, men den verkar fungera bra. Synkningen mellan olika enheter verkar inte vara perfekt, men eftersom man kan maila spellistorna är det ett problem som lätt går att lösa. Får återkomma med en bättre recension allt eftersom.

Positivt:

  • Kan lägga in Cues med olika bakgrundsfärger och textstorlek i musiken.
  • Går att pitcha musiken medan du spelar på iPhone appen (dock ej på iPad appen märkligt nog).

Går att förbättra:

  • Appen visar ej BPM,
  • Vid tryck på knappen fram hoppar den till nästa spår, inte till nästa cue (vilket hade varit önskvärt alternativ).


Du hittar även mina olika spinningupplägg HÄR.

    Nya Trailskor

    Etiketter

    , , , , , , , , ,

    Efter lärdomen på träningspasset i Bergsleden, och tidigare erfarenhet av mina Salomonskor, har jag nu köpt skor från ett annat märke. Skon X-TALON 200 från INOV. Är mycket nöjd och dessa är de nya favoriterna. 

    • Lätta. 
    • Bra utrinningsförmåga (dock inte lika bra som Vivobarefoot). 
    • Bra grepp då det är blött ute. 
    • Breda vid tårna så att tårna får röra sig fritt.
    • Endast 4 mm drop. 
    • Mindre vinkel upp för tårna jämfört mot många andra märken. Kan dock inte förstå varför det ska vara så svårt att hitta skor som inte vinklar tårna uppåt (finns i Vivobarefoot, men behöver mer dämpning i häl och skydd vid hålfoten än vad det märket erbjuder). 
    • Ett stort minus är dock att det är snörning. Trots hårda dubbelknutar går skosnöret gärna upp när det är blött ute. Då saknar man Salomons och Vivobarefoots dragsko. 

     

    Bra musikapp för instruktörer sökes

    Etiketter

    , , , , , , , , , ,

    Jag är på jakt efter en musikspelare på iPhone/iPad där jag tydligt ser sekunder kvar till nästa låt. Har letat och letat, men alla jag har hittat har haft lika minimala siffror som Apples egna app. Jag hittade tillslut en spelare: Class Builder, som de till och med beskrev kunde göra egna klassupplägg på. Allt lät verkligen super och layouten var bättre än vad jag vågat önska mig. Dock hade appen så stora problem att jag var tvungen att återkalla köpet:

    • Klipper en sekund på alla låtar, så du kan inte använda mixad musik då det blir hack i varje låtbyte. Det går inte heller att ställa in hur många sekunder som ska vara mellan varje låt eller mixa ihop musik.
    • Fungerar ej med Apple Music som de skrev. Du måste ha köpt låtarna, går ej att lyssna på låtar du har tillgång via ditt abonnemang på Apple. 
    • Vissa låtar som du äger och fungerar på andra musikspelare, har samma format som alla andra låtar är helt stumma på Class Builder.
    • Skev mail till dem på hemsidan om dessa problem, men efter att ha väntat över en vecka kunde jag inte vänta längre på svar utan återkallade köpet. 

    Så, om någon vet en bra musikapp för att använda på sina spinningpass, där man tydligt ser sekunder kvar på låten. Tipsa gärna i kommentarsfältet!


    Uppdatering 19 Juli: Har nu hittat en app som funkar, nämligen MyFitnessDJ.

    Du hittar olika spinningklassupplägg HÄR

    Löpning Upplandsleden vid Lövstabruk

    Etiketter

    , , , ,

    Igår blev det ett långpass 3 mil på upplandsleden. Familjen skulle på auktion vid Lövstabruk och släppte av mig en bit därifrån. Sprang till Lövstabruk på upplandsleden, igenväxt med hundkex, högt gräs och buskar till armhålorna. Kunde ofta inte se vart jag satte fötterna. Närmare Lövstabruk blev det betydligt bättre. Själva platsen Lövstabruk är otroligt vacker och värd att besöka. Väl förbi bestod upplandsleden av flera kilometer av tråkig grusväg, men sedan blev det vacker och teknisk stig längs Finnsjön. Därefter tillbaka till auktionen där familjen stod och budade 😉

    Första två milen kändes kroppen pigg och oförtjänligt lätt, är van att springa kuperat och här fanns det inte en enda backe på hela slingan. Efter min bekvämligthetszon, halvmara, så började det ta emot. Trodde inte det skulle göra de med tanke på avsaknaden av höjdmeter att bestiga. Men blev lite psykisk utmaning på slutet. Aldrig sprungit längre än 27 km, så 3 km längre. Om två veckor bör det bli åtminstone 33 km. Ultran närmar sig med stormsteg.

    Bergsleden vid Kilsbergen

    Etiketter

    , , , ,

    I September ska jag springa min första Ultra som kommer vara 47km i Bergsleden vid Kilsbergen. Midsommar firades i Örebro och trots firande och lite sömn ville jag testa lite av banan så jag fick en liten uppfattning av banan. 

    Mulet och perfekt väder för löpning. Blev avsläppt i Skärmaboda och första 6km var riktigt lätta. Lätt terräng och inte särskilt många höjdmeter, blev lite trumpen och tänkte att detta är inte trail. Men sen började det! Sten, lera, kuperat, rötter ❤️. Blött och halt, halkade runt som en vante i mina trail Salomonskor. Skorna blev snabbt fyllda med vatten och fick springa 15 km i vattenfyllda och tunga skor. En bra insikt blev att köpa nya skor för blöt mark. Salomon är sköna på torrmark, men lera och blött är inte skornas starka sida. 

    Tidigare sprang jag i Vivobarefoot som har grym utrinning av vatten och bra fäste då det är blött. Men sulan är för tunn för att jag ska klara sträckor över milen. 

    Londonlöpning

    Etiketter

    ,

    I tisdags och onsdags blev det lite löpning i London. När jag gör arbetsresor brukar jag passa på att sticka ut och träna på morgonen för att därefter sitta i möten resten av dagen och ibland kvällen. Nu i veckan var de varmaste dagarna i London sedan 80-talet. På morgonen, kring 6-7 var det däremot helt ok för lite löpning. Jag var verkligen inte ensam som sparng, många löpare, delvis de med ryggsäck på väg till jobbet.

    Det som var imponerande med London var alla cykelbanor, riktiga cykelbanor! De var frikopplade från både bilväg och gående. Cykelvägen var vid bilvägen, men med en mycket smal refug mellan bilväg och cykelväg så att ingen kunde korsa varandras bana. Här var en stad som förstått vikten av cyklister.

    Stockholm Trail 21k

    Fokus just nu är min första Ultra. Därav har fokus i löpningen varit på längd och lugna pass. Dock tänkte jag ändå att jag skulle förbättra min tid på Sthlm trail 21k i år, med tanke på att jag var relativt ny med trail förra året. Så blev inte fallet.

    Redan i mitten av veckan kunde jag konstatera att jag hade järnbrist. Gillar inte kött + omiljövänligt, men försöker äta rött kött ett par gånger i månaden just för att undvika järnbrist. Hade tyvärr slarvat med det senaste månaderna. Trött hela tiden, men sov dåligt på nätterna. Dessutom vaknade jag med ont i halsen imorse. Funderade på att skippa, men då jag efter frukosten kände mig relativt ok tänkte jag att ”jag kör!”.

    Väl sittande på plats går de ut i högtalarna med en rekommendation av metalldubbar på skorna i och med att nattens regn gjort det halt i skogen. Där sitter jag med mina gummidobbade skor som jag vet är glashala (trots att de marknadsför dem som bra grepp när det är blött). Riktiga dubbskorna hemma, suck…

    Så, det gick inte så bra idag… Rejäl försämring av tiden. Bara att ta nya tag till nästa år, just nu är fokus fortfarande Ultra.

    Spinning40 2017#3 WATT

    Etiketter

    , , , , , ,

    För några veckor sedan bytte jag klassupplägg på min WATT-cykelklass. Upplägget blev följande:

    • Uppvärmning [9:50]
    • Loop 1 [15:20]
      • Variera kring tröskel 5 min
        Dvs (1min över tröskel, 1 min under tröskel)x2,5
      • Kort återhämtning
      • (30/20/10)x5
        30 sek lätt, 20 sek förberedelse GUL, 10 sek MAXA WATTEN
        2 Första Max fokusera på mycket motstånd, 3 sista fokusera på tempo
    • Loop 2 [15:35]
      • Variera kring tröskel 4:30 min
        Dvs (1min över tröskel, 1 min under tröskel)x2,25
      • Kort återhämtning
      • (30/20/10)x6
        30 sek lätt, 20 sek förberedelse GUL, 10 sek MAXA WATTEN
        3 Första Max fokusera på mycket motstånd, 3 sista fokusera på tempo
    • Nedvarvning


    Fler cykelklassupplägg hittar du HÄR

    Långpass i Skuleskogens naturreservat

    Etiketter

    , , , , ,

    Strålande sol, kalla vindar, 914 höjdmeter och 25 underbara kilometer med vacker skog och fantastiska vyer. Ja, det var vad Skuleskogens naturreservat erbjöd idag. Ganska tekniskt med mycket rötter, stenar och lätt klättring. Kan varmt rekommendera att åka och uppleva skuleskogens naturreservat. Oerhört vackert.