Löpning i snön 

Förra veckan var det snökaos i Stockholm, men desto finare i skogen. Hade några verkligt fina löparrundor pulsande i snön. Bilder att titta tillbaka på när all snön regnar bort. Trots snön var det väldigt blött på sina håll, var tacksam över att ha vattentäta strumpor.

Tidig vinter, på med dubbsskorna

Tags

, , , , ,

-2 grader, vindstilla, växlande sol. Dubbskorna på! 🌲❄️

Oftast springer jag utan lurar, men just nu lyssnar jag på en spännande ljudbok. Blev därför 13 km med lugn löpning och njuta av det vita skimret i skogen. 

Låt nu den lilla snön som kommit ligga kvar och lysa upp, då kanske vi kan få en ljus november för omväxlings skull 🙂

Resultat Långa Tullinge-tumba loppet

Då var loppet genomfört. Strålande solsken och frisk luft på ca 7 grader. Svårt att veta hur man ska klä sig rätt, då det börjar bli kallt. Inledde med vindjacka, men efter första kilometern åkte den bak i packvästen (tur att den var på!). Blev därför en merinoull t:shirt och lite tjockare löpartajts, fungerade grymt!

Banan är relativt lätt. Breda fina stigar, inte teknisk (dvs knappt några stenar och rötter), inte särskilt kuperad, även om det finns några jobbiga backar. 

Gick i mål på strax över 1:40 på 20km. Är relativt nöjd med tanke på att löpningen senaste 1,5 månaderna varit väldigt lätt med korta sträckor pga skadade fotvalvet. 

Långa Tullinge-Tumbaloppet

Imorgon går långa Tullinge-Tumbaloppet, 20 km på Lida friluftsgårds spår. Har aldrig sprungit loppet tidigare, ska bli kul. Jag har sprungit i Lida några få gånger, alla gånger var då jag var mammaledig och behövde breda spår utan för mycket ojämnheter för löparbarnvagnen 😉

Har inte kännt av min skada, skadan i fotvalvet, på hela veckan, så det kommer nog gå bra 🙂

Har kört kort och lugn jogg torsdag och fredag för att ladda. Fortfarande är skogen fantastisk, lätt att ta det lugnt och bara njuta av färgerna.

Boktips: Hjärnstark

Tags

, , , , , ,

Jag har ett boktips på en bok som alla bör läsa, nämligen Hjärnstark som är skriven av en överläkare i psykiatri, Anders Hansen. Intressant och läsvärd. Motivationsfaktor för den som vill bli smartare, mindre stressad, mindre deprimerad med mera. Jag har endast läst/lyssnat en tredjedel av boken så listan om vad träning gör, framförallt konditionsträning, lär bli längre.

Spinning40 HT2016#2: Pyramider 

Tags

, , , , ,

Klassens tema är pyramider av olika slag. 

  • 11:30 min uppvärmning,
  • 3 wattpyramider (2 korta á 30s, 1 normal á 1 min)
  • Återhämtning och uppbyggnad 3:45
  • 1,5 intervallpyramid

Wattpyramid är här det samma som pyramid i intensitet, t.ex 30s lätt/medel – 30s kring tröskel – 30s utmaning – 30s kring tröskel – 30s lätt/medel. 

Med intervallpyramid avser jag i detta fall att vi gör utmaning i tidsintervaller som bildar pyramid, dvs utmaningen är 30-60-90-60-30 sekunder, med ca 1 minuts aktivvila mellan varje intervall. 

Höst

Tags

, ,

Hösten är en tid som många blir deppiga av att det blir allt mörkare. Jag säger bara en sak, ut i skogen med er!🍂🍁 Det fullkomligt lyser om skogen just nu. Har precis kommit hem från en 18km lugn löptur som bestod i att njuta av alla färger. Hade med ngr egengjorda energibars och satte mig efter 1,2 mil med lite picknick och njöt innan det bara av hemåt. 

Skadad fot efter “barfota” skor

För ca ett år sedan började jag med traillöpning. Till en början sprang jag i ett par trailskor som påstods ha “superbra” grepp, men jag halkade runt som en vante och ramlade ofta, antingen genom att snubbla pga att jag är ovan med terräng, eller genom att halka på blöta stenar och rötter. Tack och lov när snösäsongen började och jag kunde springa med dubbskorna och slapp ramla 😉

Under våren började jag springa i liknande “barfota” skor, med noll i dropp och mycket tunn räfflad sula. Jag har varit supernöjd med skorna. Grymt fäste med sulan, hej då till alla vurpor, och hej då till svampskor (salomon var som svampar att springa i då det var blött ute). Dessutom kändes som om jag flög fram i terrängen med dessa skor, vilken frihetskänsla! Men, nu under sensommar och tidig höst har jag börjat känna att mina fötter blivit mer känsliga för stötar (dvs sten och rötter) och för tre veckor small det. Så fort jag landade på minsta sten gjorde det ont. Efter löpturen fortsatte det göra ont, vilket det inte gjort förr. Vilade en vecka, men skulle iväg på löparläger. Satte på mig salomonskorna med rejäl sula och det gick bra till en början. Men mot slutet av dagen satte jag foten rakt på en sten och smärtan gick genom kroppen… ont i över en vecka när jag gick och har fortfarande lite ont…


Har blivit lättare löpturer med uppbyggda asfalt skor, Asics. Känner mig som en elefant att springa med de skorna, men skönt för fotsulorna att få avlastning. Jag längtar något fruktansvärt ut i skogen så gav mig ut idag, med asfalt skorna i skogen. Livsfarligt, lätt att trampa snett med så uppbyggda skor så det fick gå långsamt. Härligt var det att  komma ut i skogen 😍😍.

WATT tröskeltest

Tags

, , , ,

Kondition är en färskvara, det märkte vi igår på kvällens cykkelklass då vi gjorde ett WATT-tröskeltest på gymmet. Nästintill alla deltagare hade tränat mindre under sommaren. Fyra veckor in i höstschemat med träning trodde jag skulle räcka för att återhämta sin kondition från innan sommaren. Men alla som hade gjort testet innan sommaren hade sänkt sitt tröskelvärde, t.ex. från 220 till 197. Ska bli intressant att testa deltagarna igen om 2 månader och se skillnaden då 🙂

Läs hur Watt-tröskel-test går till