Långpass i vackra Huddinge

Etiketter

, , , , , , ,

Idag var det dags för långpass. Strålande sol och hösten visade sig från sin bästa sida, sensommar ❤️💕❤️.

Sprang en rutt som jag sprungit många gånger förr, då det är en av mina favoriter, nämligen runt Orlången. Vackra skogar, sjöar, kuperat och medel tekniskt. Är ni ute efter ett långpass på ca 27 km och vill få en vacker naturupplevelse då är det denna ni ska springa.

Efter ca 2 mil satte jag mig ned på en sten med utsikt över Orlången och njöt av lite massäck och vatten. Solen värmde och det var en fröjd att sitta i T:shirt. 


http://my.viewranger.com/route/widget/MTUwNzAxOQ==?locale=en&m=miles

 

 

Annonser

Bergsleden Ultra 2017

Etiketter

, ,

Bergsleden Ultra gick över förväntan. En vacker bana som blandar tekniskt med vanliga stigar och lite lite grusväg. Otroligt vacker skog, bara att njuta. Banan som är över 47km (47,8 enligt de klockan och mobilen) är ca 1000 höjdmeter uppför, dvs inte jätte kuperad, men det finns en del backar.

Hittade en annan löpare med perfekt tempo, där vi sprang/gick och pratade 42 km. Därefter växte tävlingshornen fram och jag drog på sista 5-6km. Härlig känsla att springa förbi andra löpare på slutet. Visst hade jag ont, men kraft fanns kvar i benen. Gick i mål med en härlig känsla =-)

#BergsledenUltra

Packning inför Bergsleden Ultra

Etiketter

,

Imorgon klockan nio går starten för Bergsleden Ultra, 47km med 1000m stigning. En bra Ultra för mig som försöker öka distansen från halvmara till, ja…. längre…

Åker till Örebro idag för att sova där, sen blir det upp tidigt då bussen från målområdet till starten avgår redan 7:15. 

Packningen är ordnad: regnjacka, keps (om det börjar regna är den guld), vattenflaskor, bars (laktosintollerant så litar inte helt på energistationerna), bandage, skavsårsplåster, våtservetter, telefon, hörlurar och sedan vad man ska ha på sig. Det enda jag saknar är mina löparsolglasögon som är spårlöst försvunna, men det skulle bli molningt imorgon så bör klara mig. Hörlurarna följer med, för om jag tappar motivationen kan man alltid lyssna på musik, ljudbok eller podcast 🙂

Förberedelserna imorgon förutom frukost är att smörja in fötterna med idominsalva. Brukar aldrig få skavsår av mina INOV, men brukar ändå inflr långpass smörja in fötterna för säkerhetsskull.

Transportlöpning till nya gymmet

Har börjat köra klasser på ett nytt gym som ligger närmare där jag bor. 2,2km skog 800m asfalt transport till fots med dessa vackra vyer😍


Idag körde jag min första yogaklass där och blev glatt överraskad av att förutom schysst belysning, stereo och mattor så fanns även yoga-bollster, yoga-straps och yoga-blocks ❤🙏🏻❤

Bra förutsättningar för yogaklasser som passar alla. 

Bellmanstafetten 2017

Igår sprang jag Bellmanstafetten med jobbet. Var med första gången förra året och drogs verkligen med i hela arrangemanget med alla människor, men att det ändå var lätt att springa om och löparna var duktiga på att hålla höger. Mysigt med picknick och att umgås. 

I år var det bra väder och förutsattningarna var ännu bättre. Nytt för i år var en promenadgrupp, vilket var en stor försämring. De gående kunde stoppa upp flera delar av sträckan så att det inte gick att springa om. Uppå det så höll löparna inte till höger. Var nog svårt att springa om som det var då man fick springa sicksack för att ta sig fram och ibland inte ens ta sig fram. En klar försämring. Tummen ned till årets påhitt med promenadklass och dålig info till löparna att hålla höger. 

👎👎👎

Spinning45 2017#5 

Etiketter

, , , , , ,

Klassens upplägg har jag tidigare haft flertal gånger. Alla kunderna på detta gym är helt nya med WATT-cykel och jag ville ha en gammal hederlig spinningklass där de kan få en känsla av WATT och kring vilken FTP (WATT-tröskel) de ligger.

  • 14 min uppvärmning
  • Pyramidintervaller 1/2/3/3;45/3/2/1 med 1 min vila emellan
  • 2:40 i återhämtning och uppbyggnad
  • Finallåt med progression lätt/medel/max x3 där vi håller 15s i allt.

WATT cykel: Tomahawk vs BodyBike

Etiketter

, , , , , , ,

Har precis börjat köra WATT- cykel på ett annat gym och nya cyklar. Cyklarna är så nya att det var första gången som deltagarna testade dem idag.

Från att ha använt Tomahawks WATT-cyklar har jag nu övergått till BodyBikes WATT-cyklar. 

Tomahawk 

  • hade WATT-tröskeltest som var lätta och pedagogiska att genomföra. Cykeln hjälpte till att hålla reda på din FTP och tog hänsyn till om du fuskade mycket 😉
  • På klasserna lös skärmen i olika färger beroende på vilken ansträngningszon du låg i. Gillade deltagaren inte att följa siffror kunde deltagaren bara se vilken färg skärmen lös för att veta om de låg rätt. 
  • Cykeln var väl genomtänkt när det gäller att ställa in hur deltagaren skulle sitta. Spelar ingen roll om hen är lång eller kort eller inte är helt symmetrisk. Allt gick att anpassa.

      

BodyBike WATT-cyklar är definitivt bättre än vanlig spinningcyklar. WATT äger ❤️❤️❤️. BodyBike är lika tysta som TomaHawk. Under klassen så växlar skärmen mellan 2 lägen. Första skärmen: 

  • RPM, puls och WATT. 

Andra skärmen: 

  • RPM, procent av maxpuls enligt formel (går inte ställa in, så därmed felaktig och förvirrande siffra) och %FTP (dock står det % WATT Max, vilket är förvirrande)

Klasserna kan därmed byggas upp kring sin WATT-tröskel. Dock måste hela salen vara fullt belyst, ingen mysbelysning såsom vi brukar ha på cykelklasserna, då skärmen inte är belyst (märkligt!).


Det går även att bläddra till tre andra skärmar (uppgift om kalorier, km deltagaren cyklat, medel RPM/Puls/WATT och max RPM/Puls/WATT. Denna info finns även på Tomahawk.

Cykeln är som en vanlig BodyBike i övrigt. Dvs skön och enkel att ställa in, men gjord för personer med långa ben. Trots mina 170cm kan jag inte ställa in sadeln rätt. Då tramporna är parallella ska det främre knät vara ovanför trampan. Trots att jag ställer sadeln så långt fram jag kan så är mitt knät bakom trampan. Detta gör att det är inte lika skönt att cykla som om jag kunde ställa in rätt, får inte ut samma watt som om jag satt optimalt.

Cykeln har inget färdigt test för deltagare som vill testa ut sin tröskel utan det är upp till instruktören att hålla ett pass där denne peppar deltagarna att hålla så hög watt de kan i 20 min (inte optimalt för nybörjare). 

Det finns inga zoner på cykeln utan klassupplägget får byggas upp kring procent av watt-tröskeln, FTP, och låta det vara stark belyning så att kunderna ser sin % av WATT-tröskel.

Kul med nya utmaningar och utmanas att tänka om lite grand. 

Långpass Trail Gotland med vackra vyer

Etiketter

, , , , , , ,

Igår körde jag sista långa långpasset innan Ultran i början av September. Hade läst om en annan Ultra som går på Gotland i Oktober, som startar från Halls fiskeläger (norra udden på Gotland) och går längs kusten hela vägen till Visby. Kollade stigarna på ViewRanger-appen och verkade lätt att hitta stigarna, dock tänkte jag inte springa hela vägen till Visby. 

Ordnade barnvakt och skjuts. Stigarna var inte så lätta att hitta som jag trodde, fanns betydligt fler stigar än vad appen visade och blev en del irrande och sprang fel en del. Vyerna var fantastiska, medelsvår terräng, stålande sol. För att utmana pannbenet lite extra hade jag motvind hela vägen, som tur var fanns det en del skog som tog en del av den starka motvinden. Totalt blev det 35,5km och 450m höjdmeter upp. Blandat skogsstigar, stenstigar, grusväg och sandstrand.

http://my.viewranger.com/route/widget/MTQ1MTkzMQ==?locale=en&m=miles

Kan varmt rekommendera slingan!


Löpning vid KinnerStugan, Gotland

Etiketter

, , , , , , , , , , ,

Fick tips från min far om bra löparspår vid Kinnerstugan på Gotland. Bra parkerings möjligheter och tillgång till dusch. Finns bra spår på 1.1km, 2.5km, 5km och 14km. Jag testade på 14km. Mycket vackert! Väldigt glad att jag fick detta tips. Lättsprunget, få backar och vackra vyer ❤