Spinning45 2017#5 

Etiketter

, , , , , ,

Klassens upplägg har jag tidigare haft flertal gånger. Alla kunderna på detta gym är helt nya med WATT-cykel och jag ville ha en gammal hederlig spinningklass där de kan få en känsla av WATT och kring vilken FTP (WATT-tröskel) de ligger.

  • 14 min uppvärmning
  • Pyramidintervaller 1/2/3/3;45/3/2/1 med 1 min vila emellan
  • 2:40 i återhämtning och uppbyggnad
  • Finallåt med progression lätt/medel/max x3 där vi håller 15s i allt.

Annonser

WATT cykel: Tomahawk vs BodyBike

Etiketter

, , , , , , ,

Har precis börjat köra WATT- cykel på ett annat gym och nya cyklar. Cyklarna är så nya att det var första gången som deltagarna testade dem idag.

Från att ha använt Tomahawks WATT-cyklar har jag nu övergått till BodyBikes WATT-cyklar. 

Tomahawk 

  • hade WATT-tröskeltest som var lätta och pedagogiska att genomföra. Cykeln hjälpte till att hålla reda på din FTP och tog hänsyn till om du fuskade mycket 😉
  • På klasserna lös skärmen i olika färger beroende på vilken ansträngningszon du låg i. Gillade deltagaren inte att följa siffror kunde deltagaren bara se vilken färg skärmen lös för att veta om de låg rätt. 
  • Cykeln var väl genomtänkt när det gäller att ställa in hur deltagaren skulle sitta. Spelar ingen roll om hen är lång eller kort eller inte är helt symmetrisk. Allt gick att anpassa.

      

BodyBike WATT-cyklar är definitivt bättre än vanlig spinningcyklar. WATT äger ❤️❤️❤️. BodyBike är lika tysta som TomaHawk. Under klassen så växlar skärmen mellan 2 lägen. Första skärmen: 

  • RPM, puls och WATT. 

Andra skärmen: 

  • RPM, procent av maxpuls enligt formel (går inte ställa in, så därmed felaktig och förvirrande siffra) och %FTP (dock står det % WATT Max, vilket är förvirrande)

Klasserna kan därmed byggas upp kring sin WATT-tröskel. Dock måste hela salen vara fullt belyst, ingen mysbelysning såsom vi brukar ha på cykelklasserna, då skärmen inte är belyst (märkligt!).


Det går även att bläddra till tre andra skärmar (uppgift om kalorier, km deltagaren cyklat, medel RPM/Puls/WATT och max RPM/Puls/WATT. Denna info finns även på Tomahawk.

Cykeln är som en vanlig BodyBike i övrigt. Dvs skön och enkel att ställa in, men gjord för personer med långa ben. Trots mina 170cm kan jag inte ställa in sadeln rätt. Då tramporna är parallella ska det främre knät vara ovanför trampan. Trots att jag ställer sadeln så långt fram jag kan så är mitt knät bakom trampan. Detta gör att det är inte lika skönt att cykla som om jag kunde ställa in rätt, får inte ut samma watt som om jag satt optimalt.

Cykeln har inget färdigt test för deltagare som vill testa ut sin tröskel utan det är upp till instruktören att hålla ett pass där denne peppar deltagarna att hålla så hög watt de kan i 20 min (inte optimalt för nybörjare). 

Det finns inga zoner på cykeln utan klassupplägget får byggas upp kring procent av watt-tröskeln, FTP, och låta det vara stark belyning så att kunderna ser sin % av WATT-tröskel.

Kul med nya utmaningar och utmanas att tänka om lite grand. 

Långpass Trail Gotland med vackra vyer

Etiketter

, , , , , , ,

Igår körde jag sista långa långpasset innan Ultran i början av September. Hade läst om en annan Ultra som går på Gotland i Oktober, som startar från Halls fiskeläger (norra udden på Gotland) och går längs kusten hela vägen till Visby. Kollade stigarna på ViewRanger-appen och verkade lätt att hitta stigarna, dock tänkte jag inte springa hela vägen till Visby. 

Ordnade barnvakt och skjuts. Stigarna var inte så lätta att hitta som jag trodde, fanns betydligt fler stigar än vad appen visade och blev en del irrande och sprang fel en del. Vyerna var fantastiska, medelsvår terräng, stålande sol. För att utmana pannbenet lite extra hade jag motvind hela vägen, som tur var fanns det en del skog som tog en del av den starka motvinden. Totalt blev det 35,5km och 450m höjdmeter upp. Blandat skogsstigar, stenstigar, grusväg och sandstrand.

http://my.viewranger.com/route/widget/MTQ1MTkzMQ==?locale=en&m=miles

Kan varmt rekommendera slingan!


Löpning vid KinnerStugan, Gotland

Etiketter

, , , , , , , , , , ,

Fick tips från min far om bra löparspår vid Kinnerstugan på Gotland. Bra parkerings möjligheter och tillgång till dusch. Finns bra spår på 1.1km, 2.5km, 5km och 14km. Jag testade på 14km. Mycket vackert! Väldigt glad att jag fick detta tips. Lättsprunget, få backar och vackra vyer ❤

Långpass 33 km kring Fagerviken/Kapplasse Naturreservat, Tierp Kommun

Etiketter

, , , , , ,

Igår var det dags för ett långpass igen. Blev denna gång ett långpass runt Hästskär, Fagerviken, Kapplasse Naturreservat, Lingnåre, Grönö. Passet var blandat med Trail, trakorväg, grusväg och asfalt. Föredrar renodlat trail, men det går inte alltid att få till.

Kring Fagerviken, Grönö och Hästskär finns mycket stigar och t.o.m. motionsspår. Vacker och blandad skog. Lätt att springa, varken backar eller tekniskt. Även kring Kapplasse naturreservat fanns en del stigar.


Idag blev återhämtningen ett dynamiskt yogapass med fokus på säte, höft och baksida lår. Mys!

Semester/Arbetsläger

Första delen av semestern spenderas på vårt lantställe. Dagarna består av löpning, renovering, bygge, målning, barnpassning, sol och bad. Denna dagen började med att grävarna för avloppet  satte igång grävmaskinerna 7:30, bara att gå upp… Därefter ett löppass med uppbyggnad:

  • 15 min uppvärming
  • 2×10 min tröskelintervall
  • 15 min nedvarvning. 


Efter en välbehövlig dusch, målning av ett nybyggt rum, barnpassning, målning omgång 2, laga mat, elda i baljan, nattning av barn… Phu, därefter kunde jag avnjuta en halvtimmas skönt bad i baljan av havsvatten och bara sitta och meditera och lyssna på fåglarna och den lätta brisen 🙂 Härligt med sommar!

Långpass Hemlingby, Gävle

Etiketter

, , , , ,

I lördags var det dags för långpasset. Planen var att öka distansen till 33 km, blev endast 32 km. Som vanligt sjukt jobbigt efter 21km, trots lätt terräng och plan mark. Trygghetszonen har ännu inte flyttats.

Åkte till Hemlingby i Gävle då jag läst att det skulle finnas en del backar där. Dock var det en liten överdrift. Det finns en slalombacke, men i övrigt är det rätt platt. Cirka 300 höjdmeter på mina 32 km lyckades jag skrapa ihop.

Däremot är det fina spår och kul att upptäcka nya stigar. Sprang både i Hemlingbys egna motionsspår, Gävleleden och scooterleder.

Ovan: Scoterled söder om Hemlingby.

Ovan: Gävleleden.

Ovan: Gävleleden.