Transportlöpning till nya gymmet

Har börjat köra klasser på ett nytt gym som ligger närmare där jag bor. 2,2km skog 800m asfalt transport till fots med dessa vackra vyer😍

Idag körde jag min första yogaklass där och blev glatt överraskad av att förutom schysst belysning, stereo och mattor så fanns även yoga-bollster, yoga-straps och yoga-blocks ❤🙏🏻❤

Bra förutsättningar för yogaklasser som passar alla. 

Annonser

Musikapp för spinninginstruktörer

Etiketter

cycling, fusion, instruktör, klass, musikspelare, MyFitnessDJ, nedräkning, pass, Spinning, stora siffror, tips

Jag har alltid mixat mina egna skivor, även som aerobic- & stepinstruktör. Musiken på ett pass är allt och vill att musiken ska flöda på utan stopp. När jag kör mina cykelklasser har jag lagt in nya spår varje gång ”det händer något” i klassen så jag lätt kan se på stereon hur många sekunder som är kvar till att ett intervall börjar/slutar. Ibland mixar jag om låten för att intervallen ska passa bättre till det jag har tänkt. CD-skiva har fungerat super. Skivorna har alltid gett betydligt bättre ljud än vad iPhone och iPad gör, trots att det är samma mixerprogram och ljudfiler och inte borde vara någon skillnad.

Jag ska från och med i höst börja köra cykelklasser på jobbet. Har vickat där två gånger innan och vet att deras cd-spelare har en rejäl bugg, nämligen att 10 spår in i skivan slutar cd-spelaren visa vilket spår man är på och räknar inte ned sekunder. Mycket frustrerande. Därför måste jag börja att köra musiken via iPaden.

Har googlat och letat och jag skrev förut om en app som lät bra, Class Builder, men som hade så mycket buggar att den inte gick att använda. Nu har jag däremot hittat en buggfri app som visar tydligt sekunder kvar och där man kan lägga in cues allt eftersom i musiken. Appen heter MyFitnessDJ.

Testar den fortfarande, men den verkar fungera bra. Synkningen mellan olika enheter verkar inte vara perfekt, men eftersom man kan maila spellistorna är det ett problem som lätt går att lösa. Får återkomma med en bättre recension allt eftersom.

Positivt:

• Kan lägga in Cues med olika bakgrundsfärger och textstorlek i musiken.
• Går att pitcha musiken medan du spelar på iPhone appen (dock ej på iPad appen märkligt nog).

Går att förbättra:

• Appen visar ej BPM,
• Vid tryck på knappen fram hoppar den till nästa spår, inte till nästa cue (vilket hade varit önskvärt alternativ).

Du hittar även mina olika spinningupplägg HÄR.

Nya Trailskor

Etiketter

blött, bra grepp, bred, inov, Salomon, sko, skor, trail, Vivobarefoot, x-talon

Efter lärdomen på träningspasset i Bergsleden, och tidigare erfarenhet av mina Salomonskor, har jag nu köpt skor från ett annat märke. Skon X-TALON 200 från INOV. Är mycket nöjd och dessa är de nya favoriterna. 

• Lätta. 
• Bra utrinningsförmåga (dock inte lika bra som Vivobarefoot). 
• Bra grepp då det är blött ute. 
• Breda vid tårna så att tårna får röra sig fritt.
• Endast 4 mm drop. 
• Mindre vinkel upp för tårna jämfört mot många andra märken. Kan dock inte förstå varför det ska vara så svårt att hitta skor som inte vinklar tårna uppåt (finns i Vivobarefoot, men behöver mer dämpning i häl och skydd vid hålfoten än vad det märket erbjuder). 
• Ett stort minus är dock att det är snörning. Trots hårda dubbelknutar går skosnöret gärna upp när det är blött ute. Då saknar man Salomons och Vivobarefoots dragsko. 

 

Bra musikapp för instruktörer sökes

Etiketter

apple, class builder, cycling fusion, dålig, instruktör, ipad, iphone, music, musikspelare, sekunder kvar, tips

Jag är på jakt efter en musikspelare på iPhone/iPad där jag tydligt ser sekunder kvar till nästa låt. Har letat och letat, men alla jag har hittat har haft lika minimala siffror som Apples egna app. Jag hittade tillslut en spelare: Class Builder, som de till och med beskrev kunde göra egna klassupplägg på. Allt lät verkligen super och layouten var bättre än vad jag vågat önska mig. Dock hade appen så stora problem att jag var tvungen att återkalla köpet:

• Klipper en sekund på alla låtar, så du kan inte använda mixad musik då det blir hack i varje låtbyte. Det går inte heller att ställa in hur många sekunder som ska vara mellan varje låt eller mixa ihop musik.
• Fungerar ej med Apple Music som de skrev. Du måste ha köpt låtarna, går ej att lyssna på låtar du har tillgång via ditt abonnemang på Apple. 
• Vissa låtar som du äger och fungerar på andra musikspelare, har samma format som alla andra låtar är helt stumma på Class Builder.
• Skev mail till dem på hemsidan om dessa problem, men efter att ha väntat över en vecka kunde jag inte vänta längre på svar utan återkallade köpet. 

Så, om någon vet en bra musikapp för att använda på sina spinningpass, där man tydligt ser sekunder kvar på låten. Tipsa gärna i kommentarsfältet!

Uppdatering 19 Juli: Har nu hittat en app som funkar, nämligen MyFitnessDJ.

Du hittar olika spinningklassupplägg HÄR. 

Dubbskor till trail

Etiketter

dubbsko, Icebug, trail, tunnsula, vatten, vattentät, water resistant

För en månad sedan införskaffade jag nya dubbskor, då mina tidigare fallit sönder, både skon och dubbarna. Köpte ice bugs trailversion ”PYTHO3-L BUGRIP”. Som vanligt är storlekarna ganska små jämfört mot normalt, men vid byte av sula går det bra att ha min normala storlek.

Sulan på trailskorna är tunnare än på vanliga skor, för att kunna använda dem till terräng (hög sula gör att det är lätt att trampa snett och stuka fötterna). Detta gör att de är underbara att springa med i skogen, men inte på asfalt då du känner dubbarna. Perfekt för trail med andra ord och greppet är grymt. Kan springa på is som att det vore vanlig bar mark. Är jätte nöjd med grepp och sula.

Det enda negativa jag har att säga om skorna är att de i beskrivningen av skon skriver ”tillräckligt vattenresistent för att stöta bort snö och lätt regn”. Sedan har de stämpeln water resistant. Detta är långt från sant. De senaste dagarna har det varit slaskigt i skogen, dock inga djupa vattenpölar. Slasket gör att det skvätter då en springer och varenda skvätt gick in i skon. Jag var dyblöt om fötterna när jag kom hem.

Personligen är jag inte förtjust i vattentäta trailskor. Vid traillöpning trampar man ofta ned i djupa lergropar och fyller skon med vatten och lera. Därför är det att föredra skor som lätt släpper ut vattnet så att en slipper att springa runt i svampiga skor.

Skadad fot efter ”barfota” skor

För ca ett år sedan började jag med traillöpning. Till en början sprang jag i ett par trailskor som påstods ha ”superbra” grepp, men jag halkade runt som en vante och ramlade ofta, antingen genom att snubbla pga att jag är ovan med terräng, eller genom att halka på blöta stenar och rötter. Tack och lov när snösäsongen började och jag kunde springa med dubbskorna och slapp ramla 😉

Under våren började jag springa i liknande ”barfota” skor, med noll i dropp och mycket tunn räfflad sula. Jag har varit supernöjd med skorna. Grymt fäste med sulan, hej då till alla vurpor, och hej då till svampskor (salomon var som svampar att springa i då det var blött ute). Dessutom kändes som om jag flög fram i terrängen med dessa skor, vilken frihetskänsla! Men, nu under sensommar och tidig höst har jag börjat känna att mina fötter blivit mer känsliga för stötar (dvs sten och rötter) och för tre veckor small det. Så fort jag landade på minsta sten gjorde det ont. Efter löpturen fortsatte det göra ont, vilket det inte gjort förr. Vilade en vecka, men skulle iväg på löparläger. Satte på mig salomonskorna med rejäl sula och det gick bra till en början. Men mot slutet av dagen satte jag foten rakt på en sten och smärtan gick genom kroppen… ont i över en vecka när jag gick och har fortfarande lite ont…

Har blivit lättare löpturer med uppbyggda asfalt skor, Asics. Känner mig som en elefant att springa med de skorna, men skönt för fotsulorna att få avlastning. Jag längtar något fruktansvärt ut i skogen så gav mig ut idag, med asfalt skorna i skogen. Livsfarligt, lätt att trampa snett med så uppbyggda skor så det fick gå långsamt. Härligt var det att  komma ut i skogen 😍😍.

Äntligen en vettig spinningcykel

Etiketter

cykel, display, rom, Spinning, tomahawk, watt

Vi har testat så många cyklar på vårt gym och ingen har varit bra, fram tills nu. De flesta cyklar går inte att ställa in korrekt, på många går det inte ens att sänka styret till sadelns höjd och på andra går det inte att ställa in styret i förhållande till sadeln tillräckligt. En del är inte sköna att cykla på, ngn annan har obekvämt styre. Listan kan bli lång…

Men idag hittade jag en favorit som bara har ett enda fel, priset.   

Cykeln är Tomahawk WATT-cykel. Grymt skön att sitta på, både sadel och styre. Skön att trampa på, bra motståndsjustering. Displayen vissar RPM och WATT, har även någon procentmätning som jag inte satte mig in i. Det jag inte gillade med displayen var att den räknar kalorier. 

Jag kan ju alltid hoppas. Att göra spinningupplägg där man kan använda WATT ger helt nya dimensioner på passet. Vill ha!

Invigning av Cougar

Etiketter

chariot, cougar, jogging, joggingvagn, löparbarnvagn, Löpning, stora hjul, thule, vag, vindskydd

Idag invigde jag min nya Thule Chariot Cougar. Dottern, som normalt inte är överförtjust i att åka vagn, var nöjd. Nu såg hon ut bättre, både framåt och åt sidorna. Inte ett enda gnäll under turen, vilket knappt har inträffat förut. Samtidigt kan man skydda henne mot vind och blåst bättre än i den vanliga vagnen. Jag var också nöjd. Vagnen rullar lätt tack vare de stora och ”ganska” smala hjulen. Packutrymmet är större än vad jag är van vid, och ingen risk att något trillar ut.

Fanns det några nackdelar då? Jo. Stötdämpningen vad mycket sämre än min Emmaljunga City Cross. På Chariot ställer man in hur mycket stötdämpning vagnen ska ha beroende på vad barnet väger, men jag måste säga att Emmaljunga vagnen utklassar Chariot. I och med att min älskling är så pass liten ännu, så vill jag inte att det ska hoppa för mycket eller skaka. Jag joggade min vanliga runda och helt plötsligt reagerade jag på om asfalten var skrovlig och grusstigarna fick uteslutas.

Jag är nöjd, men att använda den för de mindre barn, då blir det till att hålla sig till bra asfalt. För mysiga skogspromenader eller promenader på grus är Emmaljungan överlägsen. För större barn fungerar dock denna vagn troligen strålande, de är inte lika ömtåliga.

En annan nackdelen var att livremmen var alldeles för kort. Måste ordna en egen då denna gick inte att använda vid jogging. Men det är en småsak, och lätt att ordna en egen.

 

På slutet av vår lilla tur somnade lillen. Funkade bra att sova i den också.

Då ska det börja löptränas desto mer

Etiketter

chariot, cougar, hjul, jogging, Löpning, mamma, regnskydd, storlek, thule, vagn, vindskydd

Då har jag införskaffat en löparbarnvagn. Blev en Thule Chariot Cougar. Även om det finns betydligt billigare löparbarnvagnar, så fastnade jag för denna. Främst för vind- och regnskyddet på denna gentemot andra vagnar jag sett. Dels för de stora hjulen. Många löparbarnvagnar har mindre och bredare däck, vilket gör att de blir trögrullade. Återstår att se om den var värd sitt pris 😉

Bra app för pulspass

Etiketter

app, bra?, max hr, puls, pulspass, VO2Max, zoner

Nu har jag kört ytterligare ett träningspass med appen ”Spinning” och är helt såld :-). Lägg upp mobilen på spinningcykeln/crosstrainern och jaga de pulszoner du vill åt.

Det du behöver är ett bluetooth pulsband och göra ett köp i appen för att appen ska läsa av pulsbandet. Det är ju även en stor fördel om du vet din maxpuls och VO2Max (men det går ju att testa dig fram så att man kommer på en bra nivå).

Körde ett pass på crosstrainern imorse med progressiv träning, exempel på hur det kan se ut är:

Kurvan klättrar under passet och man har lite ytterligare info på skärmen. Efter passet kan du se diverse data, t.ex. Hur stor del du legat inom respektive pulszon: