Etiketter

, , , , , ,

Då var det dags för årets sista klassupplägg.

  • 13 min uppvärmning.
  • 2 chanser att maxa sin watt. Vi börjar i lätt zon, därefter förbereder genom att höja ett snäpp och till sist maxar vi watten i mellan 10-15 sek. Intervallet är 15 sek långt, men tar benen slut efter 7 sek är det helt ok att avsluta.
  • Variant av Monaghetti intervaller:
    • 2 x 90 sek
    • 4 x 60 sek
    • 4 x 30 sek
    • 4 x 15 sek

Lika lång vila som intervall-längden. I bilden nedan har jag skrivit in ungefärliga watt-zooner. Vill dock tillägga att jag tycker olika watt-cyklar är olika tunga. Så anpassa zonerna utifrån era WATT-cyklar.

Observera att Watt-tröskel oftast inte är samma anstängningsnivå som laktattröskel (pulströskel). Watt-tröskel, FTW, är den WATT du orkar hålla i 60min med mycket pannben. Det är inte många motionärer som orkar hålla 60 minuter på sin pulströskel (även om de självklart finns).

Annonser