Etiketter

, , , , , ,

För några veckor sedan bytte jag klassupplägg på min WATT-cykelklass. Upplägget blev följande:

  • Uppvärmning [9:50]
  • Loop 1 [15:20]
    • Variera kring tröskel 5 min
      Dvs (1min över tröskel, 1 min under tröskel)x2,5
    • Kort återhämtning
    • (30/20/10)x5
      30 sek lätt, 20 sek förberedelse GUL, 10 sek MAXA WATTEN
      2 Första Max fokusera på mycket motstånd, 3 sista fokusera på tempo
  • Loop 2 [15:35]
    • Variera kring tröskel 4:30 min
      Dvs (1min över tröskel, 1 min under tröskel)x2,25
    • Kort återhämtning
    • (30/20/10)x6
      30 sek lätt, 20 sek förberedelse GUL, 10 sek MAXA WATTEN
      3 Första Max fokusera på mycket motstånd, 3 sista fokusera på tempo
  • Nedvarvning


Fler cykelklassupplägg hittar du HÄR

Annonser