Tags

, , , , , , ,

Favorit i repris. Upplägget gammalt men med nya/andra låtar 😉

  • Uppvärmningen på mellan 10:30-14:30 (beroende på klassens längd).
  • Pyramidintervaller på 1/2/3/4/3/2/1 minut med 1 min vila mellan varje. Här gäller det att hitta den ansträngningsnivån som är rätt för just längden på intervallet. Har man wattcykel så bör man se skillnad på watten man ligger på i de olika längderna på intervallen. Intervallerna är både ‘backar’, medeltempo och ‘raksträckor’. 
  • Återhämtning där vi får tillfälle för två korta sprint. Har man gjort rätt och tagit ut sig på pyramidintervallerna så kommer man inte orka maxa här, utan mer tänkt att spinna loss benen. 
  • Nedvarvning på mellan 4-8 min beroende på kassens längd. 

Obs, ibland justerar jag låtarnas RPM i mixerprogrammet. Därför kan det stå en anna RPM i bilden nedan än vad låten ursprungligen är i. Dock ligger det ofta relativt nära det ursprungliga då det fortfarande måste låta bra. 

Advertisements