Tags

, , , , ,

Dags att överge det progressiva klassupplägget och påbörja ett nytt. Denna gång har jag inspirerats av den australiensiske långdistanslöparen Steve Moneghetti.

Efter en uppvärmning på 15 minuter följer klassupplägget: 4 x 90 s + 4 x 60 s + 4 x 30 s + 4 x 15 s där vilan är alltid lika lång som intervallet. Passupplägget som egentligen är tänkt för löpning handlar inte om maxfart utan kontrollerat snabbt. Farten ska öka successivt och 15-sekundersintervallerna ska gå mycket fort. Då detta ska tillämpas på spinning så tänker jag tuffa intervaller. Målet är att orka alla intervaller, därav inte gå ut för hårt till en början.

Spinning45 HT14#2

Utvärderingen efter klassen: härligt och utmanade. Men oj vad snabbt de sista åtta intervallen gick.

Advertisements