Etiketter

, , , , , , , , , , , , ,

Är nu i vecka 30. Följande pass körde jag hemma där jag använder mig av coreboll, redcord (TRX eller dylikt) och hantlar.

Ben: Benböj med vadpress (med eller utan hantlar)
Ben + Axlar: Benböj med bred axelpress (hantlar)

Ben: Hamstringscurl med låst höft – fötter på boll/viktplatta/strumpa
Ben: Höftlyft med fötter på boll (alt. Skuldror på boll)
Bål: Benlyft från sittande på boll

Bål: Benlyft från ryggliggande mot boll
Bål: Bensträck från ryggliggande mot boll
Bröst: Armhävning med händer i medelhöga linor (TRX/Red Cord)
Bröst: Bröstflies armar 90 grader i linor (alt knästående)

Ben: Hamstringscurl med hälar i linor där höft jobbar upp
Ben: Statiskt bäckenlyft med ben abduktion

Annonser