Etiketter

, , , , , , , , , , , , ,

Är nu i början av tredje trimestern och körde följande upplägg hemma. Passet är uppbyggt genom att sätta ihop två-tre övningar. Ingen vila mellan övningingsbytet, men vila mellan varje ”runda”.

I detta pass använder jag mig utav

  • Gummiband
  • Red Cord (TRX eller dylikt)
  • Hantlar

Del 1

  1. Ben: Benböj med rodd i Red Cord
  2. Rygg + Axlar: Bakåtlutat Smalt/brett Y i Red Cord
  3. Ben: tåhävningar med hantlar i händerna

Del 2

  1. Rygg: Varannan bred rodd, varannan krama om axlar i Red Cord
  2. Biceps: Bicepscurl i Red Cord

Del 3

  1. Rygg: Stående bakåtlutande ryggflies i Red Cord
  2. Biceps: Sittande Bicepscurl hantlar

Del 4

  1. Rygg + Axlar: Rotordrag upp (bak) med gummiband runt dörrhandtag
  2. Rygg + Axlar: Rotordrag ut åt sida med gummiband i händerna

Del 5

  1. Axlar: Upprätt axelrodd med gummiband
  2. Axlar: Axellyft fram med hantlar eller gummiband
Annonser