Etiketter

, , , , , , , , , , ,

Magen växer och växer. Börjar allt mer märka av att jag måste ha lätta vikter vid stående övningar (då magmusklerna inte kan hjälpa till i samma grad som tidigare). Sittande på bänk eller coreboll går der fortfarande bra med lite tyngre vikter (även om de är lättare än innan graviditeten).

Dagens upplägg i gymmet hade fokus på rygg, biceps och axlar. Jag använde mig utav TRX, cabel cross, bänk, hantlar, coreboll och två ryggmaskiner.

Ben: Benböj med rodd i TRX (eller dylikt)
Rygg: Smala/breda rodd i TRX (eller dylikt)

Rygg + Axlar: Bakåtlutat Smalt/brett Y i TRX (eller dylikt)
Biceps: Bicepscurl i TRX (eller dylikt)

Rygg: Breda rodd i maskin
Axlar: Sittande/stående bred axelpress (från boll om sittande)

Rygg: Sittande ländryggsrullning i maskin
Biceps: Bicepscurl med hantlar

Rygg: Liggande kryssdrag på lutande bänk
Biceps: Stående bicepscurl åt sidor i cable cross

Rygg + Axlar: Rotordrag upp (bak) i cable cross

Biceps: Sneda bicepscurl med stång eller hantlar
Axlar: Sittande från boll / stående axellyft fram

20140115-182308.jpg

Dagens i-land problem, naveln skaver mot kläderna. Frustrerande!

Annonser