Etiketter

, , , , , , , , , , , , , , ,

I övningarna nedan använder jag mig utav

  • Coreboll
  • Hantlar
  • Gummiband eller rep i cablecross
  • TRX eller dylikt – Fördelen med linor är att du kan göra en övning ”nästan” hur tung du vill och hur lätt du vill. Jobba med olika lutningar/vinklar. T.ex. i tricepspress över huvud behöver jag stå allt mer upprätt för att inte belasta magen för mycket. Jag brukar även böja lite i höften (puta lite med rumpan) för att magen inte ska behöva arbeta så mycket.

Ben + triceps: Benböj med triceps push down i linor
Bröst: Armhävning med händer i medelhöga linor

Triceps: Sneda tricepspress över huvud med linor
Triceps: Dips i linor
Vadpress med vikter i händer

Bröst: Ryggliggande bröstflies (en/två arm) från boll
Bröst: Ryggliggande pullover

Axlar: Sittande bred axelpress (en/två arm) från boll
Axlar: Stående axellyft fram (en/två arm) från boll

Triceps: Triceps push down med gummiband, eller i rep
Triceps: Triceps över huvud med gummiband, eller i rep

Annonser