Etiketter

, , , , ,

Crosstrainer ca 25 minuter
Uppvärmning 7 minuter, därefter intervall i pyramid (1-2-3-4-3-2-1 minuters intervall). I varje intervall är strävan att öka motståndet lite varje minut, på crosstrainer är det dock lite svårt då motståndsökningarna är för stora, ibland höll kag därför bara kvar på samma motstånd.
Mellan intervallen har jag vila med lätt motstånd i mellan 1-2 minuter.

Styrka i gymmet med användning av hantlar, coreboll, smithmaskin och trx (fokus ben och bål)
Ben: Benböj med vadpress (hantlar i händerna)
Ben + Axlar: Benböj med bred axelpress (hantlar)

Ben: Benböj i smithmaskin
Ben: Vadpress i smithmaskin

Ben: Hamstringscurl med låst höft – fötter på boll/viktplatta/strumpa
Ben: Höftlyft med fötter på boll (alt. Skuldror på boll)

Ben + Bål: Hamstringscurl med hälar i linor där höft jobbar upp
Ben + Bål: Statiskt bäckenlyft med ben abduktion
Bröst + Bål: Framåtlutad Bröstflies armar 90 grader i linor (alt knästående)

Annonser