Etiketter

, , , ,

Kvällens upplägg

  • Uppvärmning 4 km,
  • Löpskolning 4 min,
  • (1000 m i 4:20-4:25 tempo – 1 minuts vila ) x8
  • Nedvarvning 2,30 km

Sammanlagd sträcka 14,30 km, varav 8 km tufft. 1000 m intervallerna är till för att ligga i högre tempo än vad ens miltempo är. Hårt var det =p. Gott med god middag och efterföljande saffranspannkaka vid hemkomsten :-).

Detta var det sista hårda passet inför söndagen. I morgon blir det djupmassage för mitt skadade ben (från cykelolyckan) och resten av dagarna vila och ett par lugna motionspass, troligen styrka och yoga.

Annonser