Löpning Ottsjö

Etiketter

, , , , , , , ,

I lördags bar det av till Ottsjö tillsammans med familjen. Familjesemester med inslag av korta löpturer. Ottsjö har flertalet olika leder och jag har endast hunnit med 4 kortare sträckor, men vilka fina sträckor det var. Här är ett urval av de vackra vyerna jag hade.

Vålådalen: vackra vyer, klarblått vatten, rolig lätt teknisk utförslöpning.

Ridvadet över Ottsjön:

Annonser

UTMB på 5 dagar

Etiketter

, , , , , , ,

I onsdagsnatt kom jag hem efter 6 underbara dagar i alperna. Vi var 20 st löpare som sprang tillsammans runt berget Mount Blanc på den kända leden UTMB under 5 dagar. Totalt 171km och vi fick ihop nästan 11 000 höjdmeter upp och ned. Varierad terräng och mycket vackra vyer. Resan bokad via Team Nordic Trail, så full service med boende mat och frakt av tunga packningen.

Innan resan var jag nervös. Har sprungit ultran tidigare och jag minns allt för väl bergsultran UTLO på 61km i alperna i höstas. Hur skulle jag fixa att springa liknande (men lite kortare) 5 dagar i rad? Speciellt då jag precis byggt upp mig från överbelastningsskadan och inte gjort tillräckligt med höjdmeter träning utan hållit mig kring 4mil i veckan och tränat tung benstyrka i gymmet en gång i veckan. Det visade sig gå alldeles utmärkt. Hade lite ont i kroppen 3:e dan efter all utförslöpning, men därefter accepterade kroppen och allt flöt på. Benstyrkan gjorde mig verkligen stark uppför och det var bara att pinna på. Resan var verkligen fantastisk och det fina soliga vädret förgyllde verkligen upplevelsen desto mer.

För er som inte sprungit i berg tidigare kan det vara bra att förtydliga att det vanligaste är att man går uppför, men springer på raksträckor och utför. I berg går det mycket upp och ned (låter kanske självklart). Har du bara sprungit asfalt/grusväg eller breda motionsspår i skogen vet du inte vad du ger dig in på. Tipset innan är därför att springa en bergsmaraton innan man anmäler sig till en resa 171km i alperna med över 10k höjdmeter. Efter en bergsmaraton/ultra har du god förståelse för vad detta innebär.

Turismjogg i Paris

Etiketter

, , ,

Har varit på en arbetsresa i Paris och stannade över helgen för att uppleva Paris i löparskorna. Totalt 48km runt i Paris. Vackert med många vackra byggnader. Att springa längs vid , Seine, och i parken Bois de Boulogne är att rekommendera. Övrigt är det mycket trafik, människor och mycket väntan vid trafikljusen. Luften var betydligt lättare att andas vid vattnet och parken.

PS. Relive-appen som jag hade på långpasset nedan har lagt vissa foton på fel platser DS.

www.relive.cc/view/1507646561

Åda Wildboard April 2018

Etiketter

, , , , , ,

Rolig & Tuff bana. Kuperat, tekniskt, gyttja, is, vackra vyer, vacker skog, solsken, kvittrande fåglar, skogsdoft. 🌲🐗🌲 Banan var 12km lång med 550 höjdmeter. Fanns lopp för de med ett varv, två varv, 42km och 60km. Blev premiär i år utan metalldubbar, härligt!

Här är lite bilder från loppet som fanns på hemsidan:

Uppbyggnade

Etiketter

, , ,

Löpningen rullar på. Sjukgymnastövningarna i förra inlägget har verkligen hjälpt och känner inte av baksida knä vid löpning längre utan endast efter långvarigt stillasittande. Då är det vara upp och göra övningen, sen är det onda borta 🍾

Under de senaste veckorna har jag kunnat börja bygga upp löpningen sakta men säkert och kommer göra det ett tag till. Sprang 17,5 km igår och det kändes mycket bra. Kände att jag kunnig springa mer och är pigg i benen idag, inte någon känning alls. Topp!

Jag håller vid min benstyrka. Innan ”skadan” styrketränade jag ben, men främst hoppövningar och aldrig riktigt utmanande tungt. Numera har jag ett styrkepass i veckan på 40-45 min med fokus ben. Både utmanande tungt med utfall och enbenspress men även enbensböj, hoppövningar, boll/balansövningar och lite i maskiner. Jag tror detta är en bidragande effekt till att det går så lätt att springa (undantag snömodd, sjukt jobbigt).

Det som främst håller mig tillbaka är konditionen och inte benen. Tidigare var det tvärt om.

Forts. överbelastningsskada Bursit (inlägg 4 – överbelastningsskada)

Etiketter

, , , , , , , , , ,

Knät blev snabbt värre igen. Suck. Efter en 6km blandad gång och jogg var jag tillbaka på 0. Ont och ömmande i baksidan på knät när jag går och speciellt vid alla frånskjut/hopp.

Stötte på sjukgymnasten jag började hela utredning hos och berättade om hur kortvarigt kortisonet verkat och att jag nu bokat in tryckbehandling av popliteus hos sjukgymnast nr2 (som konstaterat att min popliteus var mycket spänd). Har själv försökt stretchat muskeln, men popliteus är sjukt svår att komma åt. Sjukgymnast nr1 visade två övningar: en för att öva att hitta popliteus och en annan för att styrketräna den. Jag satte genast igång med dessa övningar och fick märkbar förbättring. Känner fortfarande av den ömmande popliteus och alldeles för tidigt att säga något, men kanske börjar jag gå mot rätt väg nu.

Muskeln popliteus:

Stretch av popliteus, stretcha vaden med en lätt utåtroterad fot och rakt främre ben.

Styrketräning av popliteus, Steg 1: Knät snuddar vid väggen och ska hela tiden peka rakt fram. Ju mer du böjer på ditt ståben, desto tyngre och vice versa. Långsamt öppna höften, låt höften roteras utan att knät rör sig. Knät ska vara helt stilla, peka fram och snudda lätt vid väggen.

Styrketräning av popliteus, Steg 2: Samma som steg 1, men nu ska knät inte nudda väggen.

Inlägg 1 om överbelastningsskada

Inlägg 2 om överbelastningsskada

Inlägg 3 om överbelastningsskada

Spinning45 2018#1

Etiketter

, , , , ,

Klassupplägget denna gång bygger på 3 block och har inspirerats av ett av Jessica Claréns upplägg, men med lite egna tillägg.

  • Ca 12 min uppvärmning
  • Block 1: 3x3min intervall med 1 min setvila. 
    1:a öva 90RPM och lär känna din WATT,
    2:a minst samma WATT men varva stå och sitt,
    3:e minst samma WATT men stå
  • Aktiv vila 2 min
  • Block 3: 1x3min Intervall – 3x(40/20)s
    3min int: Håll konstant WATT men varva tempo – 1min vila
    3x40s intervall: stå/sitt/stå, 20s setvila
  • Aktiv vila 2:30
  • 6x(40/20)s intervall
    2 Första så hög WATT som möjligt avs intervall
    2 i mitten, så hög RPM som möjligt
    2 sista, så hög WATT som möjligt avs intervall

Spinning45 2018#1

Förklaring WATTzoner

Forts. överbelastningsskada Bursit (inlägg 3 – överbelastningsskada)

Etiketter

, , , , , , , ,

Nu har över en vecka gått sedan jag fick kortisonsprutan. Läkaren sa att jag kunde börja springa efter en vecka, men efter att ha googlat runt så bör man vara försiktig upp till 2 veckor eftersom strukturerna är skörare efter kortisonet.

Veckan som gått har inte varit någon träning för ben, endast styrka för överkroppen. Idag, 1 vecka och 2 dagar efter sprutan gav jag mig ut på en lugn försiktig joggingtur. Knät är som nytt, inga känningar i knävecket! Ska ta det försiktigt även om jag kommer börja konditionsträna kommande vecka, benstyrka får väntas med en vecka till. Vill inte riskera att få en ny skada för jag äntligen är bra.

Inlägg 1 om överbelastningsskada

Inlägg 2 om överbelastningsskada

Inlägg 4 om överbelastningsskada