Långpass Trail Gotland med vackra vyer

Etiketter

, , , , , , ,

Igår körde jag sista långa långpasset innan Ultran i början av September. Hade läst om en annan Ultra som går på Gotland i Oktober, som startar från Halls fiskeläger (norra udden på Gotland) och går längs kusten hela vägen till Visby. Kollade stigarna på ViewRanger-appen och verkade lätt att hitta stigarna, dock tänkte jag inte springa hela vägen till Visby. 

Ordnade barnvakt och skjuts. Stigarna var inte så lätta att hitta som jag trodde, fanns betydligt fler stigar än vad appen visade och blev en del irrande och sprang fel en del. Vyerna var fantastiska, medelsvår terräng, stålande sol. För att utmana pannbenet lite extra hade jag motvind hela vägen, som tur var fanns det en del skog som tog en del av den starka motvinden. Totalt blev det 35,5km och 450m höjdmeter upp. Blandat skogsstigar, stenstigar, grusväg och sandstrand.

http://my.viewranger.com/route/widget/MTQ1MTkzMQ==?locale=en&m=miles

Kan varmt rekommendera slingan!


Löpning vid KinnerStugan

Etiketter

, , , , , , , , , , ,

Fick tips från min far om bra löparspår vid Kinnerstugan på Gotland. Bra parkerings möjligheter och tillgång till dusch. Finns bra spår på 1.1km, 2.5km, 5km och 14km. Jag testade på 14km. Mycket vackert! Väldigt glad att jag fick detta tips. Lättsprunget, få backar och vackra vyer ❤

Långpass 33 km kring Fagerviken/Kapplasse Naturreservat

Etiketter

, , , , , ,

Igår var det dags för ett långpass igen. Blev denna gång ett långpass runt Hästskär, Fagerviken, Kapplasse Naturreservat, Lingnåre, Grönö. Passet var blandat med Trail, trakorväg, grusväg och asfalt. Föredrar renodlat trail, men det går inte alltid att få till. 

Kring Fagerviken, Grönö och Hästskär finns mycket stigar och t.o.m. motionsspår. Vacker och blandad skog. Lätt att springa, varken backar eller tekniskt. Även kring Kapplasse naturreservat fanns en del stigar.


Idag blev återhämtningen ett dynamiskt yogapass med fokus på säte, höft och baksida lår. Mys!

Semester/Arbetsläger

Första delen av semestern spenderas på vårt lantställe. Dagarna består av löpning, renovering, bygge, målning, barnpassning, sol och bad. Denna dagen började med att grävarna för avloppet  satte igång grävmaskinerna 7:30, bara att gå upp… Därefter ett löppass med uppbyggnad:

  • 15 min uppvärming
  • 2×10 min tröskelintervall
  • 15 min nedvarvning. 


Efter en välbehövlig dusch, målning av ett nybyggt rum, barnpassning, målning omgång 2, laga mat, elda i baljan, nattning av barn… Phu, därefter kunde jag avnjuta en halvtimmas skönt bad i baljan av havsvatten och bara sitta och meditera och lyssna på fåglarna och den lätta brisen 🙂 Härligt med sommar!

Långpass Hemlingby, Gävle

Etiketter

, , , , ,

I lördags var det dags för långpasset. Planen var att öka distansen till 33 km, blev endast 32 km. Som vanligt sjukt jobbigt efter 21km, trots lätt terräng och plan mark. Trygghetszonen har ännu inte flyttats.

Åkte till Hemlingby i Gävle då jag läst att det skulle finnas en del backar där. Dock var det en liten överdrift. Det finns en slalombacke, men i övrigt är det rätt platt. Cirka 300 höjdmeter på mina 32 km lyckades jag skrapa ihop.

Däremot är det fina spår och kul att upptäcka nya stigar. Sprang både i Hemlingbys egna motionsspår, Gävleleden och scooterleder.

Ovan: Scoterled söder om Hemlingby.

Ovan: Gävleleden.

Ovan: Gävleleden.

 

Musikapp för spinninginstruktörer

Etiketter

, , , , , , , , , ,

Jag har alltid mixat mina egna skivor, även som aerobic- & stepinstruktör. Musiken på ett pass är allt och vill att musiken ska flöda på utan stopp. När jag kör mina cykelklasser har jag lagt in nya spår varje gång ”det händer något” i klassen så jag lätt kan se på stereon hur många sekunder som är kvar till att ett intervall börjar/slutar. Ibland mixar jag om låten för att intervallen ska passa bättre till det jag har tänkt. CD-skiva har fungerat super. Skivorna har alltid gett betydligt bättre ljud än vad iPhone och iPad gör, trots att det är samma mixerprogram och ljudfiler och inte borde vara någon skillnad.

Jag ska från och med i höst börja köra cykelklasser på jobbet. Har vickat där två gånger innan och vet att deras cd-spelare har en rejäl bugg, nämligen att 10 spår in i skivan slutar cd-spelaren visa vilket spår man är på och räknar inte ned sekunder. Mycket frustrerande. Därför måste jag börja att köra musiken via iPaden.

Har googlat och letat och jag skrev förut om en app som lät bra, Class Builder, men som hade så mycket buggar att den inte gick att använda. Nu har jag däremot hittat en buggfri app som visar tydligt sekunder kvar och där man kan lägga in cues allt eftersom i musiken. Appen heter MyFitnessDJ.

Testar den fortfarande, men den verkar fungera bra. Synkningen mellan olika enheter verkar inte vara perfekt, men eftersom man kan maila spellistorna är det ett problem som lätt går att lösa. Får återkomma med en bättre recension allt eftersom.

Positivt:

  • Kan lägga in Cues med olika bakgrundsfärger och textstorlek i musiken.
  • Går att pitcha musiken medan du spelar på iPhone appen (dock ej på iPad appen märkligt nog).

Går att förbättra:

  • Appen visar ej BPM,
  • Vid tryck på knappen fram hoppar den till nästa spår, inte till nästa cue (vilket hade varit önskvärt alternativ).


Du hittar även mina olika spinningupplägg HÄR.